Was ist Achtsamkeit?

Ein Zitat, das die Essenz von Achtsamkeit einfängt, stammt von Jon Kabat-Zinn, einem Pionier auf dem Gebiet der Achtsamkeitspraxis:

"Das Bewusstsein, das entsteht, wenn wir absichtlich aufmerksam sind, im gegenwärtigen Moment und ohne Urteil." Jon Kabat-Zinn

Dieses Zitat betont die zentrale Idee der Achtsamkeit: sich bewusst zu sein, was in jedem Moment geschieht, ohne Urteile darüber zu fällen. Es erinnert uns daran, dass Achtsamkeit bedeutet, mit voller Aufmerksamkeit im Hier und Jetzt zu sein, ohne von Gedanken über Vergangenheit oder Zukunft abgelenkt zu werden, und ohne die Erfahrungen zu bewerten oder zu beurteilen.

Achtsamkeit & Resilienz

Achtsamkeit und Resilienz sind eng miteinander verbundene Konzepte, die sich gegenseitig unterstützen und verstärken können. Hier sind einige Wege, wie Achtsamkeit die Entwicklung von Resilienz fördern kann:

Bewusstsein für Emotionen

Achtsamkeit hilft dabei, sich bewusst zu werden und zu akzeptieren, was in jedem Moment geschieht, einschließlich der eigenen Emotionen. Indem man lernt, Emotionen ohne Urteil zu beobachten und zu akzeptieren, kann man eine gesunde emotionale Reaktion auf Herausforderungen entwickeln, was ein wesentlicher Bestandteil der Resilienz ist.

Stressbewältigung

Achtsamkeit bietet effektive Werkzeuge zur Stressbewältigung. Durch regelmäßige Achtsamkeitspraxis kann man lernen, Stressoren schneller zu erkennen und bewusstere Reaktionen darauf zu entwickeln, was die Fähigkeit zur Resilienz stärken kann. Bewusstsein für den Körper: Achtsamkeit beinhaltet oft Körper-Scan-Übungen und Atemtechniken, die helfen können, ein tieferes Bewusstsein für den eigenen Körper zu entwickeln. Dies kann dazu beitragen, körperliche Anspannung zu reduzieren und die körperliche Gesundheit zu fördern, was wiederum die Resilienz stärken kann.

Akzeptanz von Veränderung

Achtsamkeit lehrt uns, Veränderungen im Leben zu akzeptieren, ohne an ihnen festzuhalten oder dagegen anzukämpfen. Dieses Akzeptanzprinzip ist ein zentraler Aspekt der Resilienz, da resiliente Menschen in der Lage sind, sich an Veränderungen anzupassen und neue Wege zu finden, um mit ihnen umzugehen.

Gegenwärtiger Moment

Achtsamkeit betont das Leben im gegenwärtigen Moment und das Loslassen von Sorgen über die Vergangenheit oder die Zukunft. Indem man lernt, im Hier und Jetzt zu leben, kann man sich besser auf die Bewältigung der aktuellen Herausforderungen konzentrieren und eine effektivere Resilienz aufbauen.

Insgesamt kann Achtsamkeit dazu beitragen, die Fähigkeiten und Eigenschaften zu entwickeln, die für die Resilienz wesentlich sind, wie z. B. emotionale Intelligenz, Stressbewältigungsfähigkeiten, Anpassungsfähigkeit und Akzeptanz. Durch die regelmäßige Praxis von Achtsamkeit kann man somit seine Resilienz stärken und besser auf die Herausforderungen des Lebens reagieren.