Achtsamkeit
Achtsamkeit ist die bewusste Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments, ohne ihn zu bewerten oder zu analysieren.
Es geht darum, den Augenblick voll und ganz zu erleben, unabhängig davon, ob er angenehm oder unangenehm ist. Achtsamkeit stammt aus der buddhistischen Meditation, hat aber in den letzten Jahren auch im Westen als Methode zur Stressbewältigung, zur Verbesserung des Wohlbefindens und zur Förderung der mentalen Gesundheit an Popularität gewonnen.
"Das Bewusstsein, das entsteht, wenn wir absichtlich aufmerksam sind, im gegenwärtigen Moment und ohne Urteil." Jon Kabat-Zinn
Dieses Zitat betont die zentrale Idee der Achtsamkeit: sich bewusst zu sein, was in jedem Moment geschieht, ohne Urteile darüber zu fällen.
Vorteile der Achtsamkeit
Stressreduktion: Regelmäßige Achtsamkeitspraxis kann helfen, Stress abzubauen und eine entspanntere Haltung im Alltag zu entwickeln.
Bessere Konzentration: Durch Achtsamkeit fällt es leichter, sich auf eine Sache zu fokussieren und ablenkende Gedanken loszulassen.
Verbesserte emotionale Regulation: Achtsamkeit fördert das Erkennen und Akzeptieren von Emotionen, was zu einer besseren emotionalen Balance führen kann.
Mehr Lebensfreude: Indem man den Moment bewusster erlebt, kann man kleine Freuden des Alltags intensiver wahrnehmen und genießen.
Achtsamkeitsübungen
für den Alltag
Hier sind einige einfache Achtsamkeitsübungen, die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst:
Achtsames Atmen: Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Atme tief ein und aus, und achte darauf, wie sich dein Brustkorb und Bauch heben und senken. Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe sie sanft zurück zum Atem.
Bodyscan: Lege dich hin oder setze dich bequem hin und richte deine Aufmerksamkeit nacheinander auf verschiedene Körperteile. Beginne bei den Zehen und arbeite dich bis zum Kopf vor. Spüre, wie sich jeder Körperteil anfühlt, ohne zu bewerten.
Achtsames Gehen: Gehe langsam und bewusst. Achte auf jede Bewegung deiner Füße, das Gefühl des Bodens unter dir und die Umgebung, in der du dich befindest. Konzentriere dich auf den Moment und versuche, alle anderen Gedanken auszublenden.
Achtsames Essen: Nimm dir Zeit, um dein Essen bewusst zu genießen. Achte auf den Geschmack, die Textur und den Geruch deiner Speisen. Koste jeden Bissen und iss langsam, ohne dich ablenken zu lassen.
Achtsames Hören: Setze dich an einen ruhigen Ort und schließe die Augen. Achte auf die Geräusche um dich herum, ohne sie zu bewerten. Nimm sie einfach wahr, ob es das Zwitschern der Vögel, das Rauschen des Windes oder das Summen von Geräten ist.
Achtsame Pause: Nimm dir im Laufe des Tages bewusst kleine Pausen, um innezuhalten und den Moment wahrzunehmen. Dies kann nur eine Minute sein, in der du deine Gedanken zur Ruhe bringst und dich auf den gegenwärtigen Moment konzentrierst.
Dankbarkeit üben: Am Ende des Tages kannst du eine kurze Achtsamkeitsübung machen, indem du dir drei Dinge überlegst, für die du dankbar bist. Dies hilft dir, den Tag mit einer positiven Einstellung abzuschließen.
Diese Übungen sind einfach in den Alltag zu integrieren und können dabei helfen, mehr Achtsamkeit zu kultivieren und die Lebensqualität zu verbessern.
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Ich freue mich auf Dich!
Deine Beate Hilla